Vasaloppsskolan cykel
Vasaloppsskolan Cykla Säkert
Grundläggande tips för säkrare cykellopp
Instruktionsfilmer med Fredrik Ericsson
Vasaloppets officiella partner hjälper dig att komma väl förberedd till start. I tretton filmer får du bland annat tips på styrketräning och cykelteknik, och goda råd när det gäller utrustning och kost.
- Styrketräning (Cykelträning)
- Välj rätt körställning (Cykelteknik del 1 av 7)
- Cykelteknik (Cykelteknik del 2 av 7)
- Cykla säkert (Cykelteknik del 3 av 7)
- Välj rätt cykel (Cykelteknik del 4 av 7)
- Välj rätt cykelhjälm (Cykelteknik del 5 av 7)
- När byta hjälm (Cykelteknik del 6 av 7)
- Välj rätt vätskeryggsäck (Cykelteknik del 7 av 7)
- Laga punktering (Cykelvård del 1 av 3)
- Välj rätt punka-kit (Cykelvård del 2 av 3)
- Välj rätt däck och däcktryck (Cykelvård del 3 av 3)
- Rätt kost före loppet
- Rätt kost under loppet
Vasaloppsskolan Cykla Säkert
Trailer
- Se över din utrustning före start
- Lär dig köra om tryggt och säkert
- Bra att veta om planerade och oplanerade stopp
- Att tänka på uppför, utför och i kurvor
- Vett och etikett när du kör i grupp
Grundläggande tips för säkrare cykellopp
Kontrollera cykeln
- Gör rent kedjan. Undvik vatten. Använd tandborste där det är svårt att komma åt.
- Vevpartiet. Se till att bultarna till vevarmarna sitter åt ordentligt.
- Kontrollera att bromsarna sitter fast ordentligt och att vajrar inte är lösa. Kontrollera även bromsbelägg.
- Snurra hjulen. Hjulen ska vara relativt raka så att de inte wobblar, se också till att alla ekrar sitter på fast. Bromsklossarna får inte ligga emot.
- Rengör fälgarna med en trasa och alkohol.
- Kontrollera lufttrycket i däcken. Titta efter sprickor, repor och annat som kan sitta fast i gummit.
- Kontrollera styrlagret genom att hålla in frambromsen och putta cykeln fram och tillbaka. Låter det ”klick” är det hög tid för service.
- Studsa cykeln och lyssna efter ovanliga ljud, som kan indikera lösa delar på cykeln.
Kör säkert i klunga
- Varna de som ligger bakom dig, och gör det i god tid. Det är nämligen svårt att uppfatta vad som händer längre fram.
- Var förutsägbar i dina rörelser. Gör till exempel inga hastiga rörelser i sidled, utan förflytta dig ut mjukt och långsamt. Håll din linje.
- Undvik att ditt framhjul hamnar bredvid någon annans bakhjul.
- Lägg dig sist i klungan om du ska äta, dricka eller ta på något klädesplagg.
- Behåll trycket på pedalerna när du reser dig upp, så skjuts inte cykeln tillbaka i rörelsen och krockar med bakomvarande.
- Håll till höger – cykla om till vänster.
- Använd gärna din röst för att signalera att du ska cykla förbi: ”Jag kör om till vänster”.
- Vid backe bör du öka intensiteten något så att de som kommer efter inte kör på dig.
Sitt rätt
- Välj en ramstorlek på cykeln som passar din kropp.
- När du sitter i sadeln ska bäckenet vara stilla, bara benen ska röra sig när du trampar.
- Knät ska vara rakt ovanför tån när du har benet böjt.
- När du sitter på sadeln och håller i styret ska armarna vara lätt böjda.
- Tyngdpunkten ska ligga i magen, inte på handlederna.
- Titta inte på däcket framför dig när du cyklar. Lyft blicken, så du ser vad som händer längre fram.
Visa tecken
- Stanna – handen hålls upp med handflatan framåt eller sträcks bak med handflatan riktad mot nästa cyklist.
- Sakta ner – pumprörelse med handflatan mot vägbanan.
- Hinder på höger sida – vinka med höger hand bakom ryggen med riktning åt vänster eller klappa dig på rumpan. Gör tvärtom vid hinder på vänster sida.
- Hinder på vägbanan – peka ner mot vägbanan och hindret.
- Sväng vänster – håll ut vänster hand åt sidan. Gör tvärtom när du ska svänga till höger.
Lär dig vilka tecken och hänvisningar som förekommer under loppet med vår teckenguide.
Bromsa på rätt sätt
- Frambromsen reglerar farten. Bakbromsen styr.
- Vid branta nerförsbackar bör du flytta vikten över bakhjulet så att balansen och tyngdpunkten inte hamnar över framhjulet.
- Bromsa både fram- och bakhjulet, men håll dem rullande. Ett låst hjul ger dåligt grepp och förlorad kontroll.
Ta kurvan
- Se till att din inre pedal är i sitt högsta läge och ytterpedalen i sitt lägsta läge. Lägg lite extra tyngd på den sistnämnda.
Hjälp medtävlare som ramlat
- Stanna och ta reda på tillståndet.
- Rör inte personen.
- Lyft bort cykeln från banan.
- Larma sjukvård vid behov.
- Varna andra deltagare.
- Se till att nästa deltagare meddelar trafikvakt om olyckan.
- Lämna inte den skadade förrän sjukvårdare anlänt.
Instruktionsfilmer med Fredrik Ericsson
Vasaloppet har i samarbete med Folksam gjort fyra instruktionsfilmer för säkrare cykling. Cykelcoachen Fredrik Ericsson går igenom positionen på cykeln, lär dig konsten att bromsa på bästa sätt, hur du tar kurvor bäst, och vad du ska tänka på när du ”ligger på rulle”.
- Position
- Bromsa
- Kurvtagning
- Att ligga på rulle
